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  • #职场杂谈#上班族久坐不动 小心惨变僵尸

    2020/11/12 09:52:37 发布1470 浏览0 回复0 点赞
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作为人体“支撑者”的骨骼,因其“坚硬”的表面和“深藏”于内的特性,使得大多数人很少会特别了解它、关怀它,特别是现代生活方式,让很多人骨质疏松,骨骼劳损。

  鼠标手热水泡泡手

  典型病症:手指、伎俩麻木,疼痛无力。李女士是一名普通文秘,每天忙于写各种资料,敲字数以万计,前两天却“罢笔”告假。原来她的伎俩、拇指、食指及中指疼痛难忍,很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”,也就是我们常说的“鼠标手”、“键盘腕”。有数据显现,大约每100人中就会有5-10人有不同水平的腕管综合症,其中女性是最大的受害者,其发病率比男性高3倍。
  预防宝典:做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右,就要起身活动活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善运用键盘鼠标办法。电脑桌上键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度。运用鼠标时,手臂不要悬空,移动时不要用腕力而尽量靠臂力,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手,二三分钟即可,能有效促使血液循环。另外,假如呈现了疼痛现象,能够贴点止疼的药膏,有消肿、止痛的作用。

电脑椎不睡高枕头
  典型病症:颈部僵痛,头晕目眩。电脑椎的发病与长时间运用电脑或长途驾驶有关系。电脑椎固然没有很严重的结果,但是上肢的麻木无力、头昏,手指的疼痛会影响到日常生活工作。假如感到颈项部疼痛,颈部生硬感、颈部肌痉挛、颈活动艰难、手指麻木或蚁行感、手部无力、繁重感、肩周活动受限,那么就预示着你可能患上了电脑椎,需求及时治疗和调整工作和生活习气。
  防控宝典:降低电脑桌高度。关于大多数国人来讲,电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身直立坐在电脑前时,显现屏上缘要刚好低于眼睛的水平,使我们注视显现屏时呈轻度下视的状态。增强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后,要有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、迟缓,以抵达该方向的最大运动范围为准。也可中止耸肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;平常端正姿势。避免头颈负重物,坐车时尽量不要打瞌睡,特别是道路上下不平,或急刹车时更应该坚持苏醒状态,否则极易损伤颈腰椎。睡觉时避免高枕。大多数状况下高枕会使头部前屈,加速颈椎退变的可能。因而在选择枕头时要坚持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最适合的,普通选用棉花或海绵的材质,既不要太硬,也不要太软。

沙发臀常起来走走
  典型病症:臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里,许多人就喜欢一屁股坐在沙发上,一窝就是好几个小时,长期就变成了名不虚传的“沙发臀”,不只臀部变得扁平,肌肉呈现松弛,脊柱和腰椎还很容易受损。精确地说,“沙发臀”是指因长时间坐着工作而呈现的一种大臀病症,瘦削的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。不只影响形体美,行动上也会迟缓。严重时还会构成血液循环不畅,血栓构成,有可能招质敌性前列腺疾病。
  预防宝典:不常坐过软的沙发。沙发过软是构成“沙发臀”的主要罪魁祸首,因而在选择家具时就要避免,也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间,最好不要超越半个小时,而且要勤换姿势。坐一会儿沙发,无妨起来活动一下,转转头,弯弯腰,踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外,平常能够做做提臀运动,增强大腿和臀部的肌肉力气。


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